不少照顧者都可能有這樣的經歷：長者入院前還能自理，出院後卻突然「行唔到、企唔穩」，照顧需要一夜之間倍增。問題往往不只是疾病本身，而是長時間臥床所帶來的行動能力退化。

容先生便曾經歷這樣的轉變。八十多歲的容爸爸，入院前仍能自行活動，獨立處理日常起居。一次因腹膜炎入院治療近一個月，大部分時間無法下床，令他肌肉流失。出院回家後，他連站立也變得不穩，需要長時間有人在旁照顧，更別說要獨自出門。由準備出院到真正回家的短短一星期內，容先生既要向公司請假，又要為父親緊急尋找家居支援服務，身心承受極大壓力。

 

人口老化下不可忽視的健康警號 — 肌少症

容爸爸出現的情況，其實與近年愈來愈受關注的「肌少症」密切相關。隨着年齡增長，人體的肌肉量、力量及身體功能會逐步下降。研究顯示，65歲以上人士約有一成出現肌少症，而80歲以上長者，患病率更可高達五成。缺乏運動、營養不足、長期臥床、足不出戶或社交活動減少，都會加速肌肉流失，增加跌倒風險以及自理能力下降，影響長者的身體健康和日常生活。

但對照顧者而言，數據遠不及眼前所見來得真實：一個原本可以自行生活的家人，突然需要長時間陪伴與支援。容先生一家最終在親友輪流協助，以及基督教家庭服務中心「護老幫」替假護老者上門服務的支援下，逐步渡過最困難的時期。替假護老者不只是照顧者，更成為父親重拾活動能力的重要同行者。

起初，容爸爸只能坐在椅上練習踏步；之後，在有人扶助下嘗試在家中走上幾步。隨着持續而有系統的陪伴與訓練，三個月後，容爸爸已能借助助行架在家中慢慢移動。從熟悉的家居環境開始，到慢慢建立信心──陪伴，讓容爸爸敢於踏出第一步，重新走出家門、走進社區；而出行，讓這一步開展出一段改變心靈的旅程，容爸爸行動能力的逐步改善，不僅大大減輕了容先生的照顧負擔，亦讓他得以繼續在熟悉的社區中生活，重拾尊嚴與生活信心。

為什麼「陪伴」和「出行」很重要？

很多長者不是做不到運動，而是怕跌倒、怕出事，於是選擇少行、少郁。可是，長期足不出戶，活動愈少，肌肉退化愈快，反而更容易跌倒，形成無形的惡性循環。 

所以，每一次「出行」，對長者而言，不單是一種運動，讓肌肉得到鍛鍊，更是心靈的重塑，出外走走，見一見朋友，除了能延緩退化，亦能提升生活質素。而能為長者帶來「出行」安全感的，正是陪伴。當身邊有人在旁，他們才敢嘗試訓練，才願意動起來。這位陪伴者，可以是家人、照顧者、日間中心職員，或任何一個熟悉而可靠的人。 

「出行支援」：陪伴長者訓練小貼士

照顧者在陪伴長者活動時，可留意三個原則：第一，從熟悉及安全的環境開始，陪伴在旁，以簡單動作逐步累積信心；第二，將訓練融入日常生活，例如起身坐下、如廁、取物等，如建立信心後，可開始嘗試短途「出行」；第三，提供心理支持，肯定每一個小進步，讓長者知道「有人在旁，陪你走得穩，走得遠」。

陪伴者的支持與鼓勵可讓長者在安全環境下敢於嘗試，建立信任，並透過合適的運動結合生活活動，逐步提升他們的活動能力。

【護老幫】的肌少症運動訓練

家人的陪伴對長者改善行動能力十分重要，然而不少在職護老者因工作繁忙，難以經常陪伴長者進行訓練。「護老幫」可定期上門陪伴長者進行基本的運動訓練，包括外出散步及家居運動訓練，延緩及預防長者退化。

本會的「護老幫」─照顧者支援計劃由社會創新及創業發展基金、香港樂施會及Topaz Edelweiss Foundation資助，以手機應用程式，為60 歲或以上體弱長者的照顧者，提供自助配對平台，安排受訓的「替假護老者」到戶支援，提供看顧及家居訓練，讓護老者分擔照顧壓力，同時提升長者的生活質素。服務範疇包括：替假護老者服務、義工陪伴外出或代購，以及復康用品轉贈服務。

服務申請：https://forms.office.com/r/cajgqLJnqK
下載【護老幫】：https://carerbond.cfsc.org.hk/app/
查詢：3613 0752/ WhatsApp 9515 6653（林姑娘/ 蕭姑娘）