减重减痛

2019/05/29

体重和痛症息息相关，尤其对下肢及腰部相关的痛症，如膝关节退化性关节炎、坐骨神经痛及足底筋膜等都有直接影响。试想想，当体重每增加1公斤，步行时膝关节受力便多3-4公斤，上落楼梯时更多至7-8公斤，体重对关节的影响，可想而知。控制体重至体重指标(BMI)23或以下可减少腰部及下肢的负担。

要减轻体重，就需要进行一些带氧运动，以燃烧脂肪。带氧运动是一些有规律的运动，运动时令心跳持续达到最高心跳率的60-70%(最高心跳率的计算方法是将220减岁数)，并持续20分钟以上。以下是一些参考小贴士︰

运动频率及时间︰
开始是十分钟左右，按身体情况慢慢增加，目标是能在每星期进行3次，每次半小时以上的运动。

运动强度︰
如果已很久没做运动，宜循序渐进，先进行数分钟轻至中度运动，如步行，慢慢再加长时间进行带氧运动。

运动类型︰
游泳、跑步、竞步、跳绳、划艇、踏单车等活动，就是一些带氧运动的好例子。对於过重的人士，游泳是最佳的选择，游泳时因有水的浮力帮助，腰及下肢关节不会因而加重磨损。即使不懂游泳的人，也可在水中运动，例如在水中步行，以达至带氧运动的效果。

如想加强效果，可进行一些重力训练，以增加肌肉量，从而令新陈代谢率提升，帮助身体於静态时消耗能量，对於减重也有好处。要确保运动达到目标，在强度计算及控制是重要的，如有关节炎、糖尿病、高血压及心血管疾病患者在进行运动前最好先谘询医生或物理治疗师。

- 资料由本会医疗健康服务—物理治疗服务註册物理治疗师陈锐恒提供 -