饭後散步两分钟　有助对抗糖尿病

2022/09/29

胰岛素是一种使血液中的葡萄糖进入细胞的激素，可以降低血液中的葡萄糖，但是当胰岛素不能发挥作用时，葡萄糖就会持续留在血液中，无法被用来作为身体产生能量的燃料。因此，血糖剧烈波动可以引致或加剧糖尿病，对於糖尿病患者或者希望预防糖尿病的人士来说，避免血糖水平急剧波动很重要。

饭後血糖会逐渐升高，约饭後60至90分钟後达到巅峰值，胰脏会释出胰岛素来调节血糖，约2-3小时血糖会回到饭前的水平。糖尿病或胰岛素阻抗的人，血糖值会上升得很高，而且久久无法回复正常。

运动可以帮助血液中的葡萄糖进入细胞中，提高胰岛素敏感性，有助降低血液中葡萄糖的浓度。我们站立和行走时，肌肉会使用葡萄糖作为能源去收缩，血糖水平因而稳定。因此，饭後轻松的运动已经有效对抗糖尿病！

一篇发表在《运动医学》期刊上的研究指出，饭後散步两分钟就可以降低患糖尿病和心脏病的风险。研究结果显示，饭後站著比坐著好，而步行比站著更好。饭後站立两至五分钟的人血糖水平有所改善，但胰岛素没有改善，而饭後散步2-5分钟的人血糖和胰岛素水平同时降低。

这篇研究的主要作者Aidan Buffey指出，对於上班族而言，在工作日进行2-3分钟的短时间散步很实用，我们上班时未必可以起身在跑步机上跑步或在办公室里跑步，但随时可以起身喝杯咖啡，或者可以在走廊上用几分钟散散步。

阅毕这篇文章後，起身行几步吧！

资料来源

Buffey, A.J., Herring, M.P., Langley, C.K. et al. The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 52, 1765–1787 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01649-4

亚洲糖尿病基金会, 2022

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