不少照顾者都可能有这样的经历：长者入院前还能自理，出院後却突然「行唔到、企唔稳」，照顾需要一夜之间倍增。问题往往不只是疾病本身，而是长时间卧床所带来的行动能力退化。

容先生便曾经历这样的转变。八十多岁的容爸爸，入院前仍能自行活动，独立处理日常起居。一次因腹膜炎入院治疗近一个月，大部分时间无法下床，令他肌肉流失。出院回家後，他连站立也变得不稳，需要长时间有人在旁照顾，更别说要独自出门。由準备出院到真正回家的短短一星期内，容先生既要向公司请假，又要为父亲紧急寻找家居支援服务，身心承受极大压力。

 

人口老化下不可忽视的健康警号 — 肌少症

容爸爸出现的情况，其实与近年愈来愈受关注的「肌少症」密切相关。随着年龄增长，人体的肌肉量、力量及身体功能会逐步下降。研究显示，65岁以上人士约有一成出现肌少症，而80岁以上长者，患病率更可高达五成。缺乏运动、营养不足、长期卧床、足不出户或社交活动减少，都会加速肌肉流失，增加跌倒风险以及自理能力下降，影响长者的身体健康和日常生活。

但对照顾者而言，数据远不及眼前所见来得真实：一个原本可以自行生活的家人，突然需要长时间陪伴与支援。容先生一家最终在亲友轮流协助，以及基督教家庭服务中心「护老帮」替假护老者上门服务的支援下，逐步渡过最困难的时期。替假护老者不只是照顾者，更成为父亲重拾活动能力的重要同行者。

起初，容爸爸只能坐在椅上练习踏步；之後，在有人扶助下尝试在家中走上几步。随着持续而有系统的陪伴与训练，叁个月後，容爸爸已能借助助行架在家中慢慢移动。从熟悉的家居环境开始，到慢慢建立信心──陪伴，让容爸爸敢於踏出第一步，重新走出家门、走进社区；而出行，让这一步开展出一段改变心灵的旅程，容爸爸行动能力的逐步改善，不仅大大减轻了容先生的照顾负担，亦让他得以继续在熟悉的社区中生活，重拾尊严与生活信心。

为什麽「陪伴」和「出行」很重要？

很多长者不是做不到运动，而是怕跌倒、怕出事，於是选择少行、少郁。可是，长期足不出户，活动愈少，肌肉退化愈快，反而更容易跌倒，形成无形的恶性循环。 

所以，每一次「出行」，对长者而言，不单是一种运动，让肌肉得到锻鍊，更是心灵的重塑，出外走走，见一见朋友，除了能延缓退化，亦能提升生活质素。而能为长者带来「出行」安全感的，正是陪伴。当身边有人在旁，他们才敢尝试训练，才愿意动起来。这位陪伴者，可以是家人、照顾者、日间中心职员，或任何一个熟悉而可靠的人。 

「出行支援」：陪伴长者训练小贴士

照顾者在陪伴长者活动时，可留意叁个原则：第一，从熟悉及安全的环境开始，陪伴在旁，以简单动作逐步累积信心；第二，将训练融入日常生活，例如起身坐下、如厕、取物等，如建立信心後，可开始尝试短途「出行」；第叁，提供心理支持，肯定每一个小进步，让长者知道「有人在旁，陪你走得稳，走得远」。

陪伴者的支持与鼓励可让长者在安全环境下敢於尝试，建立信任，并透过合适的运动结合生活活动，逐步提升他们的活动能力。

【护老帮】的肌少症运动训练

家人的陪伴对长者改善行动能力十分重要，然而不少在职护老者因工作繁忙，难以经常陪伴长者进行训练。「护老帮」可定期上门陪伴长者进行基本的运动训练，包括外出散步及家居运动训练，延缓及预防长者退化。

本会的「护老帮」─照顾者支援计划由社会创新及创业发展基金、香港乐施会及Topaz Edelweiss Foundation资助，以手机应用程式，为60 岁或以上体弱长者的照顾者，提供自助配对平台，安排受训的「替假护老者」到户支援，提供看顾及家居训练，让护老者分担照顾压力，同时提升长者的生活质素。服务範畴包括：替假护老者服务、义工陪伴外出或代购，以及复康用品转赠服务。

服务申请：https://forms.office.com/r/cajgqLJnqK
下载【护老帮】：https://carerbond.cfsc.org.hk/app/
查询：3613 0752/ WhatsApp 9515 6653（林姑娘/ 萧姑娘）