媒体报导: 经常打呵欠 原来是亚健康

2014/10/22

各位上班族，你有没有经常感到疲累？更甚是明明睡了很多，但日间仍经常打呵欠，如果你有这个情况，请关心一下自己的健康，因为经常疲惫不堪，正是亚健康其中一种常见状态。

根据世界卫生组织的指引，健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，并非单指身体有没有疾病，而亚健康是指健康与疾病之间的边缘状态。除了疲劳，失眠、健忘、精神难集中、腰背痛、头晕、心悸气短、食欲不振、烦躁、情绪低落、性欲低下、免疫力下降(易感冒、口腔溃疡)等都是亚健康的常见症状。

基督教家庭服务中心铜锣湾中医健康中心注册中医师李翠妍表示，亚健康状态又称为「慢性疲劳综合症」，中医学则以「虚劳」统称，患者常有多项身体症状，但检查结果未见异常。成因包括多方面，例如生活和工作压力，中医有说：「人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐」、「怒则气上，恐则气下，惊则气乱，思则气结」，都指明情志活动失常可影响五脏功能，导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调而发病，最常见是导致气滞。

亚健康状态十分常见，这与现代社会的激烈竞争有关，临床以壮年、生活忙碌的在职人士较多见；老年人也有机会有亚健康，因为亚健康是自然衰老或过度疲劳，当精力、体力透支，耗损脏腑气血精微，脏腑功能便无法正常运作。她强调，亚健康主要是气血出现问题，却未至于疾病情况。「气血本来的功用是推动营养、水份运行，如果气血差，营养、水份去不到适当的位置，人便容易疲劳及衍生一大堆症状。再者，营养物质和水份可能积滞，形成中医所说的痰湿阻滞，所以亚健康的人有胸口闷、身重的症状，都是积滞的表现。」

正因如此，亚健康可大可少，需要及早正视。「中医理论指『邪之所凑，其气必虚』，故此处于亚健康状态的人，体内早已潜藏发病的基础，只要生活稍一不慎，小小的诱因便足以触发疾病，通俗一点说，就是『积劳成疾』了。」例如本身容易心悸、头晕，体质属血虚的女士，平日身体的气血尚能应付五脏六腑的运作，可是到了月经期，本来已经不足的阴血进一步被消耗，加重了血虚的情况，加上气随血脱，造成气血两虚的状态，患者便在月经期间特别容易疲倦，全身症状均可加重。

按中医理论，身体长期处于气血虚弱、运行迟滞的状态下，脏腑的正常功能无法进行，病理产物便容易在体内堆积，形成各种慢性疾病。「其实很多顽固的身体状况如高血压、胆固醇偏高，甚至是中风、心脏病、肿瘤等的初发病因都是气血失调。当然，这并不代表一旦出现亚健康状态，便等同患上了这些危重疾病，然而它的出现却是一个警号，提醒我们注意调整自己的身体，尽快使身体功能回复正轨，以免病情日益加重，形成不能逆转的危重疾病。」

万一有亚健康，可以怎样处理？李医师表示，如之前所说，压力会影响气血运行，大部分亚健康与情绪有关，因此必须好好学习处理压力，让气血运行更通畅，例如多做运动，可促进心肺功能，提升免疫力。有研究指运动可促进脑里的神经物质分泌，增加快乐感觉，亚健康的人情绪多数欠佳，因此做运动不只改善气血、消除疲劳，还可使人心情舒畅，由亚健康变为健康，其中散步、慢跑、八段锦、太极都是不错的选择。

她又留意到，很多上班一族有食无定时的习惯，例如有些人不吃午餐，待下午茶时间才进食，这是不正确。根据中医经络脏腑理论，下午三时前肠胃蠕动较多，三点后肠胃开始进入休息状态，若果太晚进食，吸收差易有积滞，气血运行不通，造成气血失调，因此必须定时进餐。

另一方面，中医古书《素问.藏气法时论》提到顺应四季的气候变化、结合体质去调配药膳食疗，例如在秋天，可进食一些生津的食物，如梨、蜂蜜、牛奶、百合等。「在秋燥时份出现咳、喘等肺部毛病，属肺气上逆，药食配伍便应『急食苦以泄之』，可用杏仁等味苦的药物，取其降气之效。」

亚健康状态具体表现
气虚：动则气促、自汗、声低气短、怕风、易感冒、四肢乏力、胆怯犹疑。
血虚：心悸、头晕、健忘、面色苍白、肢体麻木、四肢抽筋、月经量少、夜寐欠安。
阴虚：头晕眼花、两目干涩、耳鸣、颧红、口干舌燥、声音嘶哑、腰膝酸软、爪甲失华、肌肉润动、五心烦热、午后潮热、盗汗、失眠多梦。
阳虚：畏寒肢冷、食欲减退、面白神疲、呼吸短浅、小便清长、浮肿、便溏。
气滞：胸胁胀闷、情绪不宁、善太息(胸中憋闷，长声嘘气为舒)。
湿阻：周身困倦、头身重坠、眩晕、脘腹胀闷、食欲不振、恶心、口淡、肢体浮肿。

推介食疗

芝麻核桃益智仁粥

材料：黑芝麻30克、核桃仁15克、益智仁9克、桑寄生15克、白米。
做法：先把益智仁、桑寄生加水煎煮约45分钟，煮好后加入白米及已研粉的黑芝麻及核桃仁同煮熬粥。
功效：补肾益气，尤适合长期感到疲劳的人士，建议每周吃三、四次，可长期进食。

香橼佛手饮

材料：香橼6克、佛手6克、玫瑰花3克。
做法：以上材料加温水泡服。
功效：行气解郁，适合情绪忧郁的人士。