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让「伸展」成为你的日常习惯

2018/10/31

让「伸展」成为你的日常习惯 伸展四部曲

伸展运动只是运动过後才需要做?其实伸展运动是可以天天做的，而且最好是在睡眠前後进行伸展更有效果。日常活动中身体会受著不同的压力，肌腱会变得崩紧及僵硬。简单伸展配合呼吸有助放松肌肉纾解痛楚、修正姿势、改善内肌拉力、促使身体柔软灵活慢慢回复状态。

当然年纪大了，伸展幅度相对较少，但伸展是可以锻鍊的。只要懂得用伸展运动保养身体，拉伤及运动受伤的机会相对减少。你都快快学上一招半式:

伸展四部曲  (每边循环5-6次)

膕绳肌腓肠肌(椅上伸展)

1. 膕绳肌腓肠肌(椅上伸展)

  1. 稳坐椅子前半部、离开椅背保持挺直
  2. 左腿伸直，右脚掌触地
  3. 双手慢慢屈腹并伸手向左脚尖，呼气压腰; 转脚每边循环5-6次
 

腰方肌伸展

2. 腰方肌伸展

  1. 稳坐椅子前半部、离开椅背保持挺直
  2. 手往後扶著椅背、右脚跨过左脚呈交叉
  3. 右手跨过膝盖身体向侧、用力旋肩放松腰　
    (每边循环5-6次)
 

竖棘肌伸展

3. 竖棘肌伸展

  1. 稳坐椅子前半部、离开椅背保持挺直
  2. 弯腰双手环抱大腿、手踭包手踭
  3. 呼气顶背，尾骨向後推(每边循环5-6次)
 

腕屈/腕伸肌伸展
 

4. 腕屈/腕伸肌伸展

  1. 稳坐椅子前半部、离开椅背保持挺直
  2. 直手手指向下，另一手压指掌之间手背向外
  3. 换姿势手心向外(每边循环5-6次)

以上资料由 基督教家庭服务中心 医疗健康服务 健康中心 提供
 

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