運動與心理健康

　　　新冠肺炎期間，除了注意個人及家居消毒外，個人健康同樣不可忽視。做運動，除了對外觀、身體有幫助，運動對心理健康同樣有改善的作用。以下將為大家簡單介紹三個運動對心理健康所帶來的益處。

1. 舒緩情緒、釋放壓力



　　　科學研究發現，運動會刺激大腦分泌一種名叫安多芬的物質，它是會令人感到愉快的腦部化學物質，它能幫助我們即時提升情緒。另外，做運動也會提高「腦部神經營養因子」，這有助腦細胞的成長和發展，減少壓力對腦部造成有害的變化。所以不少醫學研究實驗報告指出，運動有助治療如抑鬱症和焦慮症等情緒病，對於輕度的情緒病，做運動所帶來的作用可以媲美精神科藥物或心理治療。此外，做適量運動也能改善失眠和對其他更嚴重的精神問題，如腦退化症和思覺失調等，有預防和舒緩的作用。

2. 提升自信心、產生自我效能感



　　　自我效能感是指人們對自身能否利用所擁有的技能，去完成某項工作或行為的自信程度。當人們開始並且堅持進行有規律的運動計劃時，需要不斷克服客觀困難（環境、難度及意外等）和主觀困難（膽怯、退縮及不自信等），通過不斷地訓練和磨練，人們能在運動中得到肯定，隨之會產生成就感和自信心，做成了一種「我能做到（I can do it）」的態度。體弱或患病的人可透過適當而規律的運動習慣改善體質與病情；過重或肥胖人士亦可透過規律運動配合飲食控制，減重成功並維持長期效果。以上種種，都會令人的自我形象變得更好，心理變得更正面。

3. 建立更好的社群生活、改善人際關係



　　　運動一般都會在社區進行， 並與其他人有着交往和聯繫。無論是各類的球類運動，還是廣場舞、健身操、滑冰游泳等等都離不開與他人的接觸、可以說運動是增加人與人之間互動的其中一種形式。由於運動本身的需要，人們在運動中不僅能夠突破害羞靦腆、增進溝通和了解，也能協調人際關係、擴大社交圈子，並通過運動找到志同道合的夥伴，從而消除心理上的孤獨感。


總結：運動有以上的好處，對平日沒有做運動的我們來說，應如何開始呢？ 以下是一些幫助我們持之以恆的小貼士：

• 找令我們愉快的活動：如果不知道自己喜歡什麼，可嘗試一些不同的選擇，並了解不同運動的好處，以加添動力。



• 做自己能力範圍內的事：可循序漸進，先做一些比較輕鬆的運動，逐步達成目標可使我們更積極，慢慢養成定時運動的習慣，反而強逼自己做超過於身體和心靈能負荷的事情，只會產生負面影響，並難以持久。



• 找好的同伴：群體活動在生活中也是重要的，好的運動伴侶可提昇我們的投入感，鼓勵我們堅持下去。

參考資料：
https://kknews.cc/psychology/52vp5zl.html
https://kknews.cc/zh-hk/health/484v4v.html
http://mindpro.hk/sports-e-magazine-%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E6%83%85%E7%B7%92%E5%81%A5%E5%BA%B7/


圖片來源：
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